Zayıflarken Yapılan Yanlışlar, Vücudu Güçten Düşürebiliyor -

Kış aylarında yaşanan sağlık problemlerini en aza indirmek için, vitamin ve mineral alımına dikkat edilmelidir. Günlük meyve ve sebze tüketimi 4-5 porsiyon olmalı, yeterli miktarda salata da tüketilmelidir. Meyve ve sebze ağırlıklı beslenmek, hem kilo vermeyi kolaylaştırır hem de bağışıklık sistemini güçlendirir.

Öğünlerin fazla yağlı olmamasına özen gösterilmelidir. Çünkü yüksek hacimdeki ağır yemekler, halsizlik ve hazımsızlık sorunlarına yol açmanın yanı sıra, kilo alımını da etkiler. Hazır, hamurlu gıdalardan ve tuzlu besinlerden kaçınmak fazla kalori yani kilo alımını engeller. Eğer biraz kilo verilmesi gerekiyorsa, öğünlerin porsiyonlarını yarı yarıya düşürmek yeterli olacaktır.

Her gün 30 dakika egzersiz ve yeterli su tüketimi ihmal edilmemeli

Her gün 30 dakika egzersiz, hem vücudu zinde tutar hem de kiloyu kontrol etmeyi sağlar. Öğünlerden 20-30 dakika önce 2 bardak su içilmesi, midenin dolu olmasına, fazla yemekten kaçınmaya yardımcı olur. Her ne kadar havalar soğusa da, günlük olarak yeterince su tüketmeye dikkat edilmelidir. Vücudun fazla sıvı kaybetmemesi için, her gün çay ve kahve tüketilebilir ancak üç fincan sınırı aşılmamalıdır.

Basit egzersiz önerileri ve kaybedilen kalori değerleri

  • Bisiklet sürmek             170 kcal/ saat
  • Yürüyüş yapmak           200 kcal/saat
  • Yüzmek                         290 kcal/saat
  • Pilates                            276-480 kcal/saat
  • Koşmak                          550 kcal/saat
  • Merdiven çıkmak       480 kcal/saat
  • İp atlamak                  200 kcal/15 dakika
  • Step                             440 kcal/saat

Zayıflarken yapılan doğrular

  • Günde 3 öğün ve 3 ara öğün şeklinde beslenmek
  • Azar azar ve sık sık yemek
  • Bol su içmek
  • Çay ve kahve tüketimini abartmamak
  • Hazır gıdalardan uzak durmak
  • Şekerli gıdalardan uzak durmak
  • Egzersiz yapmak
  • 3 beyazdan uzak durmak (tuz, un, şeker)
  • Mevsim meyveleri ve sebzeleri tüketmek
  • Diyet uzmanından kişiye özel program desteği almak

Zayıflarken yapılan yanlışlar

  • Öğün atlamak
  • Uzun süre protein ağırlıklı beslenmek
  • Uzun süre tek çeşit beslenmek
  • İlaç ve benzeri takviyeler almak
  • Öğün yerine hazır mamalar kullanmak
  • Sigara içmek
  • Çabuk kilo verdiren, şok diyetler uygulamak
  • Çok fazla bitki çayı içmek
  • Hazır gıdalar tüketmek
  • Meyve suyu içmek (1 bardak meyve suyu 3-4 porsiyon meyve, yani fazla miktarda şeker içerir.)